SPM ou simple fatigue ? 6 signes que tu es entrée dans ta phase lutéale
Tu te sens vidée, ta patience fond comme neige au soleil, et un simple message te met les larmes aux yeux. Coup de fatigue de saison, semaine chargée… ou ton SPM ? Les symptômes de la phase lutéale ressemblent beaucoup à une fatigue ordinaire. Pourtant, il existe un moyen simple de faire la différence, et il tient dans un calendrier.
Phase lutéale et SPM : de quoi parle-t-on ?
Dans la nomenclature Mûe, la phase lutéale s'appelle l'Automne, et son mot-énergie est CALM. Elle commence après l'ovulation et dure jusqu'aux règles : sur un cycle de 28 jours, on la situe en repère entre le 17e et le 28e jour, mais chaque cycle a son propre rythme. Après l'ovulation, la progestérone augmente. Puis, si l'ovule n'a pas été fécondé, la progestérone et les œstrogènes chutent en fin de phase, juste avant les règles.
Le syndrome prémenstruel, ou SPM, désigne un ensemble de symptômes qui reviennent environ une semaine avant les règles et s'estompent un à deux jours après leur arrivée. Selon le Vidal, une femme sur deux le ressent de manière gênante. Autrement dit : si tu te reconnais dans ce qui suit, tu es loin d'être la seule.
6 signes qui reviennent souvent en phase lutéale
1. Une fatigue qui arrive sans prévenir. Tu dors autant que d'habitude, mais tu te réveilles sans élan. Tu as envie de te coucher plus tôt, de reporter, de ralentir.
2. Une patience plus courte. Le bruit des couverts, une notification de trop, une remarque anodine : tout t'agace plus vite. Ce n'est pas ton caractère qui change, c'est ta tolérance qui baisse.
3. Des émotions à fleur de peau. Une publicité, une chanson, un message : les larmes montent facilement. Tout te paraît un peu plus lourd, un peu plus intense.
4. L'envie de sucré et de réconfort. Chocolat, boissons chaudes, plats qui tiennent au corps : tu cherches ce qui rassure. C'est un besoin fréquent à ce moment du cycle, pas un manque de volonté.
5. Un ventre qui gonfle. Ton jean serre davantage, tu te sens lourde, avec cette sensation de rétention d'eau qui disparaît souvent quand les règles arrivent.
6. Une poitrine plus sensible. Tension, sensibilité au toucher : c'est l'un des signes physiques les plus souvent décrits dans les jours qui précèdent les règles.
SPM ou simple fatigue : le test du calendrier
La vraie différence entre les deux, c'est le moment. Les symptômes de la phase lutéale reviennent chaque mois, à peu près aux mêmes jours avant les règles, puis s'atténuent dans les jours qui suivent leur arrivée. Une fatigue ordinaire, liée au manque de sommeil, à la charge mentale ou au changement de saison, ne suit pas ton cycle : elle s'installe n'importe quand et ne disparaît pas avec tes règles.
Pour faire la différence, une méthode toute simple : pendant deux ou trois cycles, note chaque soir le jour de ton cycle et trois choses en quelques mots, ton énergie (sur 10), ton humeur et ce que ressent ton corps. Si les mauvaises journées se regroupent dans la semaine ou les dix jours qui précèdent tes règles, tu tiens ta réponse : c'est probablement ton Automne qui parle.
Et en octobre, les deux peuvent s'additionner. L'automne du calendrier, avec ses jours qui raccourcissent, donne déjà envie de ralentir. Quand il coïncide avec l'Automne de ton cycle, ce besoin de calme se fait sentir encore plus fort. On en parlait dans notre article Pourquoi l'automne donne envie de ralentir.
Quand en parler à un professionnel de santé
Le SPM fait partie du cycle de beaucoup de femmes, mais il ne doit pas t'empêcher de vivre. Parles-en à ton médecin, ta sage-femme ou ton gynécologue si les symptômes deviennent invalidants, s'ils t'empêchent de travailler ou de voir tes proches, si ton humeur devient très sombre, si la douleur est forte, ou si ta fatigue ne disparaît pas après tes règles. Une fatigue qui dure tout le mois mérite toujours d'être prise au sérieux.
Le rituel de cette saison : Automne · CALM
En Automne, on ne cherche pas à se motiver : on cherche à s'apaiser. Trois gestes simples pour traverser ces jours en douceur :
- Enlever plutôt qu'ajouter. Chaque matin, retire une chose de ta liste. Une seule. Celle qui peut attendre.
- Une soirée off par semaine. Lumière basse, téléphone en mode avion, et une infusion chaude. Chez Mûe, c'est l'Infusion Douceur, à la mélisse, à la camomille et à la passiflore, pensée pour les soirs de cette saison.
- Une boisson chaude plutôt qu'un énième café. Et si tu as envie de gourmandise, nos 5 recettes réconfortantes pour la phase lutéale sont là pour ça.
Côté compléments, l'Automne · CALM associe l'huile d'onagre, traditionnellement associée au confort prémenstruel, et le zinc, qui contribue au maintien d'une peau normale. On t'explique leur rôle dans Onagre et zinc : les deux actifs de l'Automne · CALM.
L'intention de cette saison : « Te recentrer. T'écouter. Te respecter. »
Envie d'aller plus loin ? Retrouve notre série vidéo Le SPM te parle sur Instagram et TikTok (@mue.rituel), à partir du jeudi 5 novembre. Et pour accompagner chaque saison de ton cycle au fil du mois, découvre le Coffret 4 saisons Mûe.
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.