Phase menstruelle : 5 façons de ralentir sans culpabiliser
Pendant ta phase menstruelle, la fatigue n'est pas un manque de volonté. Tu as moins d'élan, ton corps te demande du calme, et pourtant ta liste de choses à faire, elle, ne ralentit pas. Résultat : tu avances quand même, tu t'en veux de ne pas avancer plus vite, et tu finis la semaine épuisée. Et si, pour quelques jours, on changeait la règle du jeu ?
Phase menstruelle et fatigue : ce qui se passe
Dans la nomenclature Mûe, la phase menstruelle s'appelle l'Hiver, et son mot-énergie est SLOW. Elle commence le premier jour des règles. Sur un cycle de 28 jours, on la situe en repère du 1er au 5e jour, mais la durée des règles varie d'une femme à l'autre.
Juste avant les règles, les hormones du cycle sont à leur niveau le plus bas. Beaucoup de femmes décrivent alors une énergie en retrait, un besoin de dormir davantage, parfois des crampes au bas-ventre. Rien de tout cela n'est un défaut à corriger. C'est une saison, et chaque saison a son rythme.
Ralentir pendant ton Hiver, ce n'est donc pas « lâcher ». C'est arrêter de lutter contre ton propre calendrier.
1. Alléger ton agenda, sans tout annuler
Pas besoin de disparaître pendant cinq jours. Repère simplement ce qui peut glisser à la semaine suivante : le rendez-vous qui n'est pas urgent, le grand ménage, la soirée que tu acceptes par politesse. Garde l'essentiel, déplace le reste.
Astuce de grande sœur : quand tu notes la date de tes prochaines règles, bloque déjà dans ton agenda une soirée « rien du tout » le premier ou le deuxième jour. Tu remercieras ton toi du passé.
2. Bouger doucement plutôt que pas du tout
Ralentir ne veut pas dire rester immobile. Une marche, quelques étirements, du yoga doux : bouger en douceur soulage souvent l'inconfort des règles. Le mot important, c'est « doux ». Ton entraînement intense peut attendre ton Printemps, quand l'énergie remonte.
3. Miser sur la chaleur
Une bouillotte sur le ventre, un bain chaud, un plaid et une boisson chaude : la chaleur aide à détendre le bas-ventre. C'est aussi le moment de lever le pied sur le café et l'alcool, qu'il vaut mieux limiter autour des règles.
Si les crampes sont au rendez-vous, on en parle plus en détail dans Magnésium et crampes : l'allié de ta phase menstruelle.
4. Protéger ton sommeil
Se reposer et bien dormir, avant et pendant les règles, fait partie des premiers conseils pour traverser cette période plus sereinement. Concrètement : te coucher un peu plus tôt, couper les écrans une demi-heure avant, et t'autoriser une sieste le week-end sans te justifier.
5. Dire ce dont tu as besoin
La culpabilité vient souvent du silence. Tu ralentis, mais personne ne sait pourquoi, alors tu as l'impression de devoir t'excuser. Une phrase simple change tout : « Je suis dans une semaine où j'ai besoin d'aller plus doucement. » Pas besoin d'en dire plus. Et si ton entourage veut savoir comment t'aider, la meilleure question qu'on puisse te poser reste : « Qu'est-ce qui te ferait du bien, là ? »
Le rituel de cette saison : Hiver · SLOW
En Hiver, on ne cherche pas à performer : on cherche le réconfort. Trois gestes pour ces quelques jours :
- Une tasse chaude matin et soir. Chez Mûe, c'est l'Infusion Réconfort, à la camomille matricaire, au gingembre et à l'achillée millefeuille, certifiée bio.
- Une soirée sans obligation. Bouillotte, lumière basse, et le droit de ne rien faire.
- Un mot dans ton carnet. Note ton énergie sur 10 chaque soir. Au bout de deux ou trois cycles, tu verras ton propre rythme apparaître.
Côté compléments, l'Hiver · SLOW s'appuie sur le Magnésium 6+, avec de la vitamine B6 : le magnésium contribue à réduire la fatigue.
L'intention de cette saison : « Ralentir. Respirer. Ne rien forcer. »
Quand en parler à un professionnel de santé
Ralentir pendant tes règles, c'est normal. Souffrir au point de ne plus pouvoir vivre, non. Consulte ton médecin, ta sage-femme ou ton gynécologue si tes douleurs avant ou pendant les règles sont inhabituelles, si tes règles deviennent difficiles à supporter, ou si des douleurs apparaissent après des années de règles peu douloureuses. Des règles très douloureuses peuvent parfois révéler une maladie comme l'endométriose, et méritent toujours d'être prises au sérieux. Et si ta fatigue ne disparaît pas après tes règles, parles-en aussi : elle a peut-être une autre cause.
Pour faire la différence entre une fatigue liée au cycle et une fatigue ordinaire, relis notre test du calendrier dans SPM ou simple fatigue ? 6 signes que tu es entrée dans ta phase lutéale.
Nos séries saisons arrivent sur Instagram et TikTok (@mue.rituel) : premier épisode le jeudi 5 novembre, consacré à l'Automne · CALM, « Le SPM te parle ». L'Hiver · SLOW suit le mardi 10 novembre, avec « Je suis en slow ». Et pour accompagner chaque saison de ton cycle, découvre le Coffret 4 Saisons Mûe.
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Source : Santé.fr, Règles douloureuses (dysménorrhées).